Come aumentare le difese immunitarie

Per rimanere in perfetta salute è importante potenziare il sistema immunitario: i consigli da seguire.

Durante il cambio di stagione e quando le temperature si abbassano, è più facile andare incontro ai noti “malanni di stagione”: raffreddore, influenza, mal di gola…

Come si suol dire, “prevenire è meglio che curare”: diventa, allora, fondamentale mettere in campo una serie di azioni per mantenere in perfetta salute il sistema immunitario e aumentare le difese per combattere con successo gli agenti patogeni.

Infatti, prima ci prendiamo cura del nostro organismo, minore è il rischio di contrarre infezioni e malattie.

Bastano pochi e mirati accorgimenti: vediamone 10 da seguire subito.

L’importanza di un’alimentazione corretta e di qualità

Al primo posto non possiamo non trovare l’alimentazione: il modo migliore per rafforzare il sistema immunitario è legato alla tavola e ai cibi di cui, quotidianamente, ci nutriamo. Un’alimentazione bilanciata, sana e variegata apporta gli elementi essenziali per supportare le difese immunitarie. Il consiglio è quello di mangiare frutta e verdura in quantità, ricche di vitamine indispensabili (A, C e B6) e acido folico. Noci, legumi, cereali, pesce, latte e latticini, e carne andrebbero introdotti con regolarità poichè contengono ferro, rame, zinco, selenio, Vitamina B12 e Vitamina D. Gli alimenti devono essere sempre freschi e di stagione, poichè durante la lavorazione potrebbero perdere preziosi nutrimenti.

Assumere, se necessario, integratori specifici

In caso di carenze nutrizionali, su consiglio medico, è possibile anche affidarsi a integratori alimentari che, seppur non sostituiscano una dieta variata, intervengono laddove vi sia un aumentato fabbisogno o quando l’organismo non viene correttamente rifornito delle sostanze nutritive essenziali di cui necessita.

Dire addio allo stress

Nella vita di tutti i giorni, carica di impegni, non è sempre facile ma ridurre lo stress è imprescindibile per migliorare il sistema immunitario. É importante ricordarsi di ascoltare le proprie esigenze ritagliandosi pause e periodi di riposo tra un’attività e un’altra e affidarsi a pratiche come lo yoga, la meditazione o l’allenamento autogeno. 

Praticare un regolare esercizio fisico

La sedentarietà non aiuta a mantenersi in salute mentre il regolare esercizio fisico contribuisce a stimolare la circolazione, aumentare la resistenza allo stress e rafforzare le difese immunitarie. In base all’età e alle condizioni fisiche, è utile prevedere un allenamento moderato quotidiano di almeno mezz’ora al giorno, possibilmente all’aria aperta.

Un buon sonno ristoratore

Per aumentare le difese immunitarie, un sonno di qualità è indispensabile. É provato che, mentre dormiamo, aumenta il numero delle cellule immunitarie di cui il nostro corpo si serve per alzare una barriera contro virus e batteri. Una durata media di 7-8 ore è l’ideale per mantenersi in forma. 

Sole e Vitamina D

Non dimentichiamo l’importanza di stare all’aria aperta, di prendere il sole e, così, fare il pieno di Vitamina D, essenziale per il corretto funzionamento del sistema immunitario. Soprattutto durante la stagione invernale, invece, la produzione di Vitamina D non è spesso sufficiente a causa della bassa intensità dei raggi solari e della prolungata permanenza in ambienti chiusi. Per questo, oltre a un’eventuale integrazione concordata con il medico, diventa fondamentale trascorrere più tempo possibile all’esterno: il sole fa bene anche all’umore!

Far entrare aria fresca negli ambienti chiusi

Lo abbiamo appena detto: in inverno trascorriamo la maggior parte del tempo in casa o negli ambienti di lavoro al chiuso. Per evitare che le mucose di gola e naso accusino secchezza a causa della scarsa umidità dei locali chiusi, il consiglio è quello di arieggiare regolarmente le stanze per una decina di minuti minimo tre volte al giorno.

Idratarsi correttamente

L’idratazione gioca un ruolo chiave nel preservare in salute le naturali barriere protettive del nostro organismo: occorre bere dal litro e mezzo fino ai due litri di acqua al giorno variando, se gradito, con tisane non zuccherate o succhi di frutta diluiti. 

Limitare il consumo di alcol e fumo

Consumare in modo eccessivo alcol e fumo indebolisce il sistema immunitario: sarebbe preferibile bere alcol con moderazione e smettere di fumare.

 Una corretta igiene è fondamentale

La protezione dagli agenti patogeni passa anche da una corretta igiene: lavare le mani più volte al giorno per almeno 30 secondi sotto l’acqua corrente e con l’utilizzo del sapone è la prima regola da ricordare. Per un aiuto ancora maggiore, in viaggio o nei locali chiusi è possibile servirsi di un gel disinfettante per le mani.

Il Programma di rafforzamento del sistema immunitario del Forte Village Resort

Il Forte Village, pluripremiato resort in cui trascorrere una magnifica vacanza nel Sud della Sardegna all’insegna del massimo relax, comfort e privacy, mette a disposizione dei suoi ospiti anche un Programma di rafforzamento del sistema immunitario suddiviso in due percorsi, “Immuno Detox” e “Immuno Anti Age”.

Immuno Detox è il programma con prescrizione medica, visite specialistiche e trattamenti terapeutici finalizzati a rafforzare il sistema immunitario e al mantenimento dell’equilibrio psicofisico.

Il programma di 3 giorni include:

• Visita Cardiologica;
• Programma personalizzato giornaliero di talassoterapia;
• 3 sessioni di Criosauna;
• 3 trattamenti corpo Detox (1 Massaggio Thalasso, 1 Trattamento al Fango Marino, 1 Massaggio Drenante).

Immuno Anti Age è il Programma con prescrizione medica, visite specialistiche e trattamenti estetici finalizzati a rafforzare il sistema immunitario e azione anti-age, mente & corpo.

Il programma di 3 giorni comprende:

• Visita Cardiologica;
• Programma personalizzato giornaliero di talassoterapia;
• 3 sessioni di Criosauna;
• 2 trattamenti viso & corpo (1 Crioterapia con bendagli all’olio di mare e aloe, 1 Ossigenoterapia per il viso);
• 1 sessione di Yoga con istruttore privato.

Vuoi provare i benefici del Programma di rafforzamento del sistema immunitario e vivere una vacanza da favola in un autentico paradiso? Prenota il tuo soggiorno al Forte Village Resort in Sardegna