Come prendersi cura del corpo in gravidanza

Come prendersi cura del corpo in gravidanza

Il corpo in gravidanza: cosa fare e perchè è importante prendersene cura

Il corpo attraversa notevoli cambiamenti in ogni trimestre della gravidanza, e prenderne coscienza è fondamentale per il benessere generale.

La gravidanza è uno dei periodi più straordinari nella vita di una donna, caratterizzato da profonde trasformazioni fisiche ed emotive.

In questo contesto, prendersi cura del proprio corpo non è soltanto una scelta saggia, ma un vero e proprio atto d’amore e investimento nella salute a breve e lungo termine della madre e del bambino.

Dai nutrienti alla gestione del peso, dall’esercizio fisico al controllo dello stress, ogni aspetto della cura del corpo contribuisce alla creazione di un ambiente favorevole per la crescita e lo sviluppo sano del nascituro.

Uno dei punti chiave della cura del corpo in gravidanza è la corretta alimentazione: infatti, il feto attinge ai nutrienti forniti dal flusso sanguigno materno, quindi è essenziale garantire un’assunzione sufficiente di proteine, vitamine e minerali.

Va poi considerato che un aumento di peso moderato è parte integrante di una gravidanza sana. Tuttavia, un aumento eccessivo può portare a complicazioni, come il diabete gestazionale e l’ipertensione: la gestione del peso non riguarda soltanto l’aspetto estetico ma ha un impatto diretto sulla salute della madre e sulla prevenzione di complicanze a lungo termine.

Mantenere un livello adeguato di attività fisica durante la gravidanza, oltre a controllare il peso, migliora anche la circolazione sanguigna, riduce lo stress e favorisce il sonno.

Lo stress, infatti, può avere effetti negativi sulla salute materna e fetale: la gravidanza è un momento di cambiamenti fisici e psicologici, e trovare modi per ridurre lo stress è essenziale.

Tecniche di rilassamento, come lo yoga e la meditazione, possono essere preziose alleate.

Le visite prenatali regolari sono altresì fondamentali per monitorare la salute della mamma e del bambino e per identificare in maniera tempestiva eventuali problemi migliorando notevolmente gli esiti della gravidanza.

Trimestre per trimestre, gli accorgimenti per il benessere

Ogni gravidanza è un viaggio irripetibile che porta a profonde trasformazioni nel corpo della donna e ogni trimestre è contraddistinto da tappe uniche che richiedono attenzioni specifiche.

Esploriamo, passo dopo passo, cosa accade e quali accorgimenti sono essenziali per garantire il benessere di mente e corpo in ogni fase.

Durante il primo trimestre, il corpo sperimenta cambiamenti significativi mentre l’embrione si sviluppa rapidamente. Molti sintomi comuni includono nausea, stanchezza e cambiamenti ormonali.

È fondamentale ascoltare il proprio corpo e rispettarne i bisogni.

In particolare, occorre:

  • bere molta acqua per combattere la stanchezza e mantenere la pelle idratata;
  • aumentare l’assunzione di acido folico e ferro per sostenere lo sviluppo del feto e prevenire difetti neurali;
  • assecondare la stanchezza, concedendosi sonnellini brevi e notti di sonno più lunghe;
  • fare attenzione a non ingrassare troppo;
  • abbandonare ogni vizio come, ad esempio, alcol e fumo;
  • iniziare a prevenire la comparsa delle smagliature.

Il secondo trimestre è spesso chiamato il “periodo d’oro” della gravidanza: i sintomi come nausea e affaticamento diminuiscono, mentre il corpo si adatta gradualmente alla crescita del bambino.

In questi mesi, la futura mamma dovrebbe:

  • fare attenzione a non esporsi al sole per prevenire le antiestetiche macchie sulla pelle;
  • indossare vestiti comodi e adatti alle nuove curve del corpo;
  • programmare esami come l’ecografia morfologica per monitorare la salute del feto;
  • praticare attività fisica dolce come lo yoga pre-natale per conservare forza e flessibilità, il pilates, il nuoto oppure lo stretching (consultandosi prima con il ginecologo di fiducia);
  • prendersi cura della pelle mantenendola ben idratata e nutrita per scongiurare le smagliature, esfogliare almeno due o tre volte alla settimana il corpo dalle cellule morte, e bere molto.

Infine, il terzo trimestre è caratterizzato dalla crescita rapida del bambino e dalla preparazione del corpo per il parto. Le sfide fisiche e mentali possono intensificarsi, ma il focus deve sempre rimanere sul benessere proprio e del bambino prossimo a nascere.

In particolare è fondamentale:

  • partecipare a corsi di preparazione al parto per ridurre l’ansia e acquisire consapevolezza sul processo;
  • concedersi massaggi per alleviare tensioni muscolari e migliorare il sonno;
  • dormire su cuscini speciali per supportare la schiena e ridurre il disagio;
  • fare attenzione ai movimenti del feto, alle contrazioni, e comunicare tempestivamente al medico eventuali cambiamenti;
  • continuare a mangiare in modo sano;
  • contrastare ancora di più le smagliature;
  • fare un po’ di movimento tutti i giorni;
  • preparare il seno all’allattamento.

L’esclusivo Pregnant Women Program del Forte Village Resort

Il Forte Village, prestigioso e pluripremiato resort nello scenario imperdibile di Santa Margherita di Pula, è un vero e proprio tempio del benessere che, presso l’Acquaforte Thalasso & Spa abbracciata da un rigenerante giardino tropicale, offre ai suoi ospiti esclusivi trattamenti come la massiofisioterapia, la fangoterapia, la talassoterapia e tecnologie all’avanguardia come l’High Performances Method.

Per le donne in dolce attesa, inoltre, è attivo il Pregnant Women Program, organizzato in 4 giorni, al costo di 2250 €, oppure in 7 giorni, al costo di 3200 €:

Pregnant Women Program 4 Giorni
2250 €
7 Giorni
3200 €
Visita medica specialistica 1 1
ECG 1
Consigli nutrizionali 1 1
Programma giornaliero talassoterapeutico personalizzato 4 7
Valutazione fisico-nutrizionale e stato di idratazione (BIA) / Calcolo metabolismo basale 1 1
Percorso “Le gambe nel cielo – Kneipp Course” in acqua marina ad alta densità salina 4 7
Sessione di talasso massage in acqua marina ad alta densità salina 2 4
Trattamenti massoterapici personalizzati 2 4
Esame ecografico 1 1
Valutazione funzionale HPM 1 1
Sessioni di fango terapia marina 3 6

Vuoi prenderti cura di te e del tuo futuro bambino in un autentico paradiso? Scopri il Forte Village Resort in Sardegna

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