Cross training: che cos’è e quali sono i benefici

Cross training: di cosa si tratta e quali vantaggi apporta a chi lo pratica

Alla scoperta dell’allenamento che permette di esercitare insieme svariate discipline sportive per migliorare in toto la preparazione fisica generale.

Per cross training si intende l’allenamento incrociato ovvero una tecnica che consente, grazie alla pratica di varie discipline sportive anche in contrasto tra loro, di migliorare il livello di fitness di partenza.

Chi lo pratica può così spaziare tra più discipline sportive allenando in maniera costante il sistema cardio-respiratorio, la risposta ormonale all’esercizio fisico e variando tutti i giorni le catene muscolari interessate.

Lo scopo del cross training è incrementare la performance fisica totale dell’atleta e, al contempo, la prestazione dello sport target scongiurando la noia dovuta a un allenamento ripetitivo. 

È sempre più apprezzato nelle sale fitness poiché permette di esercitare i punti deboli grazie a un allenamento intensivo e funzionale: i movimenti funzionali si ispirano ai movimenti naturali (quali il salto, il lancio, la corsa) e sono indirizzati a sollecitare in modo efficace tutte le catene muscolari.

La peculiarità del cross training è quella di variare tantissimo un allenamento e di praticare un’ampia serie di esercizi funzionali ad alta intensità senza seguire schemi specializzati e prefissati. 

In questo modo, ad esempio, chi è allenato a livello cardio potrà potenziare forza muscolare e velocità mentre chi già pratica bodybuilding avrà l’occasione di stimolare il sistema cardio-respiratorio e andare a equilibrare la resistenza, la rapidità di riflesso e la forza.

Inoltre, non è utile soltanto agli atleti ma anche a chi si approccia al mondo del fitness per migliorare la propria composizione corporea: infatti, le persone in sovrappeso possono ridurre in maniera efficace il peso corporeo e il grasso accumulato unendo due o più attività in una routine di allenamento incrociato. 

Una seduta di cross training è costituita  dalla fase di riscaldamento, dalla fase di esercizio intenso e dalla fase di stretching mentre gli aspetti che rendono unico questo tipo di allenamento sono:

• Risultati visibili in poco tempo:  i progressi di un allenamento cross si vedono giorno per giorno in chi segue un allenamento costante di circa tre volte alla settimana (qualsiasi sia l’intensità)
• La durata degli allenamenti: brevi, all’incirca 30 minuti almeno tre volte la settimana, ideali per chi ha poco tempo libero;
• La già citata di differenziazione degli esercizi:  ogni sessione è differente e impedisce di annoiarsi godendo invece di un allenamento nuovo ogni volta.

 Gli effetti benefici del cross training

Sono numerosi i benefici che derivano dalla pratica costante del cross training a partire da un miglioramento della resistenza aerobica e anaerobica, dall’aumento della forza muscolare, dalla diminuzione dell’overtraining grazie alla diversificazione dell’allenamento fino alla prevenzione degli infortuni poiché spalma lo stress provocato dalle identiche sollecitazioni dei muscoli e articolazioni che sono tipiche degli sport “monotematici”.

Inoltre, praticare cross training produce una sensazione di benessere per la mente poiché il continuo variare dell’attività sportiva ogni giorno consente di non annoiarsi ma di essere sempre sottoposti a stimoli differenti.

Si tratta quindi di un’attività completa e adatta a tutti che migliora in toto le capacità fisiche andando a incrementare notevolmente la resistenza respiratoria e cardiovascolare, la forza, la resistenza muscolare, l’elasticità, l’equilibrio e il coordinamento, la velocità e il tono muscolare.

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