Allenamento sportivo: tutto quello che devi sapere

Mantenersi in forma è importante anche in vacanza e per non rinunciare al quotidiano allenamento sportivo al Forte Village i nostri ospiti troveranno ad attenderli i preparatori atletici del Performar Center powered by Acquaforte, il centro di eccellenza dedicato a tutti gli sportivi, professionisti e amatori, che vogliono perfezionare la loro forma fisica.

Con allenamento sportivo ci si riferisce a un regolare processo di adattamento del corpo umano allo sforzo fisico al fine di migliorare la prestazione sportiva dell’atleta.

L’allenamento prevede esercitazioni ripetute nel tempo per abituare l’organismo a gestire e sostenere la fatica degli sforzi atletici di diversa intensità che l’individuo deve affrontare per migliorare le sue performance durante una competizione.

A godere dei benefici dell’allenamento sportivo non sono però solo gli atleti professionisti o coloro che praticano attività sportiva amatoriale. Prima di approfondire le altre categorie è necessario sottolineare che esistono due tipi di allenamento: sportivo agonistico e sportivo del benessere.

Una suddivisione che spiega perché gli obiettivi da raggiungere sono differenti in base alla categoria di persone che fa ricorso a uno dei due tipi di allenamento: sportivi professionisti e tutti coloro che praticano attività sportiva dilettantistica, bambini e ragazzi, anziani, persone che a causa del lavoro fanno una vita troppo sedentaria e tutti coloro che dopo lunghe degenze ospedaliere, fratture e malattie, hanno bisogno di un periodo di riabilitazione.

Ad essere sottoposte all’allenamento sono le capacità condizionali e coordinative dell’individuo. In altre parole quelle capacità che devono essere allenate in modo continuativo per migliorarle e mantenerle nel tempo.

Se le capacità condizionali sono forza, resistenza, velocità e flessibilità, le abilità coordinative sono invece quelle controllate dal sistema nervoso centrale vale a dire equilibrio, coordinazione, capacità di differenziazione, orientamento, anticipazione, capacità di adattamento, di reazione e di senso del ritmo. Non va inoltre dimenticato che l’allenamento sportivo influenza positivamente anche la sfera psichica e relazionale dell’individuo.

Scopriamo insieme cosa prevede la pratica dell’allenamento sportivo e quali sono i principi su cui si fonda la sua metodologia.

Allenamento sportivo: i principi fondamentali che devi conoscere per praticarlo bene

Per il corpo umano l’allenamento sportivo rappresenta uno stimolo che influisce sull’omeostasi ovvero sull’equilibrio fisiologico dell’organismo che reagisce ripristinando l’equilibrio.

L’attività di ripristino mette in moto il processo di supercompensazione che si verifica tutte le volte in cui a una fase detta catabolica, dove il tessuto muscolare subisce uno stress/sforzo, segue una fase di riposo e una successiva fase chiamata anabolica in cui si registra una crescita e un adattamento muscolare superiore al punto di partenza.

In questo modo le capacità atletiche crescono e il corpo impara ad affrontare gli stress degli allenamenti successivi diventando sempre più forte.

Un allenamento sportivo efficace deve rispondere alla seguenti caratteristiche:

• Costanza: l’allenamento dev’essere continuativo alternando allo sforzo fisico adeguati, ma non troppo lunghi, periodi di riposo per evitare di perdere i risultati raggiunti e mantenere la forma fisica.
• Varietà: l’allenamento deve prevedere una serie di esercizi differenti per evitare una perdita d’interesse e d’impegno da parte dell’individuo.
• Regolarità: le sequenze di allenamento devono essere organizzate e mai dettate dal caso.
• Periodicità: un buon allenamento è composto da diversi cicli a loro volta caratterizzati da esercizi con carichi differenti.
• Personalizzazione: l’allenamento dev’essere personale e studiato sulle esigenze e sulle capacità fisiche e psicologiche di ogni singolo individuo.

Una seduta di allenamento deve quindi basarsi sui principi di alternanza, progressivo aumento del carico di lavoro e individualizzazione del percorso e deve prevedere esercizi fisici di carattere:

• Generale: non hanno un collegamento diretto con la disciplina ma sono utili per mantenere la condizione fisica.
• Specifico: hanno un collegamento diretto con la disciplina e sono utili per sviluppare le capacità tecniche specifiche.
• Di gara: sono esercizi fortemente legati alla disciplina e sono utili a migliorare le prestazioni durante la competizione.

Allenamento sportivo: perché fa bene a bambini e ragazzi

Una vita troppo sedentaria non fa bene agli adulti e soprattutto ai bambini che spesso trascorrono le loro giornate davanti alla televisione o al computer associando alla pigrizia un’alimentazione scorretta fatta di snack dolci e salati e bevande zuccherate che aumentano il rischio di sovrappeso.

L’allenamento sportivo praticato con regolarità e unito a un’alimentazione sana ed equilibrata è quindi importante anche in età giovanile perché lo sport non solo fa bene alla salute di bambini e ragazzi, ma influenza anche il loro stato emotivo riducendo ansia e stress, migliorando l’apprendimento e aiutando a prevenire comportamenti scorretti che possono tradursi in atteggiamenti aggressivi e violenti.

Attraverso lo sport giovani e giovanissimi imparano alcuni dei valori più importanti della vita come la fiducia in se stessi, la disciplina e il sacrificio, il rispetto verso il prossimo e la lealtà. Per questo anche in vacanza non bisogna rinunciare all’allenamento sportivo e al Forte Village le Sport Academy sono il posto giusto per crescere, superare i propri limiti e vivere un’esperienza indimenticabile.

Dal calcio al tennis, dal basket al nuoto, passando per la scherma e la danza, scegliere di frequentare una delle nostre Sport Academy significa partecipare a sessioni di allenamento personalizzate, ricevere consigli utili per migliorare la tecnica negli sport di squadra e individuali e avere come allenatori alcuni tra i più grandi campioni internazionali delle diverse discipline.

Andare in vacanza e praticare sport non significa rinunciare al relax: un giusto allenamento sportivo non solo ci aiuta a stare meglio ma anche a goderci nel modo giusto i momenti di riposo.

Alternare una corsa, una partita a tennis, un ora di nuoto o un allenamento in palestra ad una seduta di massaggio con olio ayurvedico, qualche ora in spiaggia o una giornata in SPA è il modo giusto per godersi le meritate vacanze e tornare in forma.

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